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1、有氧搏击操 2、有氧踏板操 3、哑铃健美操 4、街舞

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01 篮球俱乐部 02 热身运动 03 投篮 04 传接球 05 运球 06 护球 07 个人防守技巧 08 抢篮板球技术 09 摆脱、突破 10 移动方法 11 2打1和2打2战术 12 团队攻防战术 13 全队攻守战术 14 花式篮球技巧

01 原地球性练习（一） 02 原地球性练习（二） 03 行进间球性练习（一） 04 行进间球性练习（二） 05 脚步移动：跑动练习（一） 06 脚步移动：跑动练习（二） 07 脚步移动：起动急停练习 08 脚步移动：滑步练习 09 脚步移动：起跳练习（一） 10 脚步移动：起跳练习（二） 11 接球基本技术 12 双手传球基本技术 13 单手传球基本技术（一） 14 单手传球基本技术（二） 15 行进间接传球基本技术

16 原地单手运球基本技术 17 原地换手运球基本技术 18 行进间运球基本技术（一） 19 行进间运球基本技术（二） 20 接、传、运衔接技术 21 定位投篮基本技术 22 行进间投篮基本技术 23 跳投基本技术 24 持球突破基本技术 25 防持球人基本技术 26 防无球人基本技术 27 防无球人及综合性防守技术 28 综合性防守技术训练 29 抢断与封盖基本技术 30 抢篮板球基本技术

01 传切基础配合 02 策应基础配合 03 掩护基础配合（一） 04 掩护基础配合（二） 05 掩护基础配合（三） 06 掩护基础配合（四） 07 突分基础配合 08 关门、夹击、补防配合 09 防掩护基础配合 10 半场人盯人防守战术 11 全场紧逼盯人防守战术 12 半场联防防守战术 13 全场区域紧逼防守战术 14 攻半场人盯人防守战术（一） 15 攻半场人盯人防守战术（二） 16 攻全场紧逼盯人防守战术 17 攻半场联防防守战术 18 攻全场区域紧逼防守战术 19 快攻战术基础配合 20 防快攻的战术原则和方法

01 握拍法与球感练习 02 球感练习—推拨攻 03 平击发球 04 多球练习正手攻球 05 直板快推 06 直板正手挡 07 横版反手攻球 08 横版侧身位发下旋球 09 基本步法 单步 10 直板正手慢搓斜线 11 直板反手快搓直线 12 直板搓不转 13 直板反手快摆斜线 14 直板正手快摆斜线 15 直板正手位拉球 16 直板反手反面拉球 17 横版侧身位正手跳球

18 直板正手侧身位突击下旋球 19 直板正手快带弧圈球 20 直板正手直线奔球 21 直板正手位正手拉前冲弧圈球 22 横版正手位正手拉加转弧圈球 23 正手挡弧圈球 24 反手快带弧圈球 25 正手近台削球 26 正手削追身球 27 直板发左侧下旋斜线球 28 横版发左侧下旋直线球 29 直板侧身位正手搓接左侧下旋短球 30 直板反手搓接左侧下旋长球 31 横版正手位正手搓接左侧下旋短球 32 直板发左侧上旋斜线球 33 横版发左侧上旋直线球 34 接正手位左侧上旋短球

35 横版反手发右侧下旋斜线球 36 接反手位右侧下旋长球 37 横版反手发右侧上旋斜线球 38 接反手位右侧上旋短球 39 步法 并步 40 结合技术 前后结合 41 两项技术结合 42 两项技术结合 发球结合攻球 43 两项技术结合 搓球结合削球 44 三项技术结合 反手搓—侧身拉—扑正手 45 三项技术结合 正手搓—正手削—反手削 46 发球抢攻 发正手位短球后抢攻 47 接发球后抢攻 接正手位长球后抢攻 48 相持战术 正手位压反手攻中路 49 相持战术 反手削直线攻反手 50 打法类型 直板反胶快攻结合弧圈

01 后场高手位击球 前场反手击球发力方法 02 通过什么方法可以改进挥拍动作？ 03 后场击球步法 后场反手击球（上） 04 后场击球步法 后场反手击球（下） 05 后场反手击球 前后场基本步法（上） 06 后场反手击球 前后场基本步法（下） 07 前场正手挑高球 正手勾对角（上） 08 前场正手挑高球 正手勾对角（下） 09 后场球击球点位置 正手劈球技术 正手发球技术（上） 10 后场球击球点位置 正手劈球技术 正手发球技术（下） 11 反手接杀球技术 反手被动击球（上） 12 反手接杀球技术 反手被动击球（下） 13 羽球专家诊 14 如何加强转换握拍的能力

15 正手吊球技术 后场杀球技术（上） 16 正手吊球技术 后场杀球技术（下） 17 混双接发球站位 混双封网战术（上） 18 混双接发球站位 混双封网战术（下） 19 后场跳起杀球 前场反手推球（上） 20 后场跳起杀球 前场反手推球（下） 21 前后场基本步法 正手吊球技术（上） 22 前后场基本步法 正手吊球技术（下） 23 混双基本战术 网前封网技术（上） 24 混双基本战术 网前封网技术（下） 25 后场滑板吊球 前场正手摊球（上） 26 后场滑板吊球 前场正手摊球（下） 27 后场击平高球 后场反手击球（上） 28 后场击平高球 后场反手击球（下） 29 全场移动步法（上） 30 全场移动步法（下）

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